Dietas Efectivas

Las dietas efectivas fue creado como un espacio informativo e interactivo que te enseñará las mejores dietas que existen para bajar de peso.

Una dieta se denomina y se clasifica por la cantidad de alimento proporcionado a un organismo en un periodo de 24 horas. Es un conjunto de nutrientes que son absorbidos luego del consumo diario de alimentos.

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Usualmente las dietas efectivas se asocia de manera errónea a la restricción del consumo de la comida para solo consumir los nutrientes y la energía necesaria para que un cuerpo funcione habitualmente y así conseguir el peso corporal deseado para la persona que practica dicha dieta.

Una dieta es considerada equilibrada si aporta la energía y los nutrientes en cantidades tales que permitan mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Esta dieta es particular para cada individuo ya que se consideran varios factores como la edad, el sexo, la salud, etc.

Hay dietas que se utilizan para el tratamiento y la prevención de enfermedades y diversas patologías (Dietoterapia) y para adaptar la alimentación en diversas situaciones patológicas.

Tipos de dietas efectivas

Desde un punto de vista basado en las necesidades de cada persona podemos notar que existen varios tipos de dietas efectivas:

Dietas efectivas vegetariana

La dieta vegetariana se ha vuelto muy popular en esta última década y se basa principalmente en alimentos que no tengan carne animal. De la dieta vegetariana también podemos encontrar varias ramas que son aún más específicas como por ejemplo:
Dieta vegana: No se consume ningún alimento procedente de un animal ni sus derivados.

Dieta lactovegetariana: No se consume ningún alimento procedente de un animal salvo la leche.

Dieta ovogetariana: No se consume ningún alimento procedente de un animal salvo los huevos.

Dieta apivegetariana: No se consume ningún alimento procedente de un animal salvo la miel de abeja.

Dietas efectivas terapéuticas

 Se basa principalmente en que se altera la composición de nutrientes o energía cuando existen enfermedades en el organismo. Estas dietas se subdividen a su vez en:

  • Dietas modificadas en energía
  • Dietas modificadas en proteínas
  • Dietas modificadas en carbohidratos
  • Dietas modificadas en fibra alimentaria
  • Dietas modificadas en elementos minerales

Dietas efectivas – Índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal o IMC es una medida de asociación entre el peso corporal de una persona y su talla. Fue creada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, y es por ello que también se le conoce como índice de Quetelet.

Se calcula mediante la expresión matemática:

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El índice de masa corporal no es constante ya que varía dependiendo del sexo y la edad de la persona. Gracias a este cálculo podemos hacer un estimativo del peso corporal de la persona.

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Pasos a seguir para realizar dietas efectivas

Lo primero que debemos preguntarnos es cómo debe ser nuestra dieta, y la respuesta es: Variada, con muchas frutas y vegetales, rica en fibra y líquidos, pobre en grasas malas y basada principalmente dos pilares fundamentales: ejercicio y descanso.

Las recomendaciones básicas para una dieta saludable son las siguientes:

Opta siempre por un desayuno variado en frutas: Las frutas se digieren mejor en ayunas. Elige mínimo dos frutas o haz una pequeña ensalada. Banana, manzana y naranja son una buena opción y te llenará de energía.

Haz una colación para llegar con menos hambre a las comidas principales. Elige una colación a media mañana y a media tarde. Puedes variar, elige un turrón, una barrita de cereal, un yogurt light, gelatina, o simplemente una fruta o verdura.

El secreto está en elegir bien el plato

Si quieres disfrutar de un buen almuerzo o cena no es necesario que restringas mucho en tu elección. Toma en cuenta el siguiente consejo:
Es siempre mejor elegir un plato plano a uno hondo y también es mejor elegir un plato mediano o pequeño a uno grande. Esto es mejor ya que existe un factor muy importante a la hora de comer y es el factor visual. Cuando vemos lo que comemos nos damos cierta idea de la cantidad que consumimos, es por ello que si nos servimos un plato lleno de comida pero este plato es plano y/o pequeño tendremos igual sensación de saciedad a que si comemos en un plato grande. Lo mismo haz con los vasos si vas a consumir gaseosas o jugos azucarados.

Dentro de las dietas efectivas nunca elijas eliminar el desayuno

El desayuno es, junto con el almuerzo, la comida más importante del día. Ésta, junto con el almuerzo deben ser las más calóricas, a diferencia de la cena que debe ser muy ligera.

El desayuno debe aportar el 25% de las calorías totales que se consumen en un día, la comida de media mañana debe aportar el 5% de las calorías, el almuerzo del mediodía debe aportar el 40% de las calorías, la merienda el 15% de calorías y la cena el 15%.

Ejercicios para una dieta y una vida sana

El hacer ejercicio es muy beneficioso tanto para seguir una buena dieta y quemar grasas como para mantener la salud intacta.
La práctica de ejercicio sirve no solo para quemar calorías extras y mantener un peso adecuado para el cuerpo, también ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, reduce el estrés, etc.

El realizar actividad física diariamente puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir variadas enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. A su vez, el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión. También es una buena manera de modificar el apetito y quemar calorías.

Ahora que ya sabes un poco mas sobre las bases fundamentales de una dieta saludable, pasemos a ver las mejores dietas efectivas para conseguir el cuerpo adecuado y sin riesgos.